إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد يكون من الصعب العثور على نظام غذائي يناسبك. باستخدام بعض النصائح المقدمة ، ستجد أنه يمكنك خسارة بضعة أرطال فقط عن طريق إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي ، إلى جانب إضافة التمارين إلى روتينك اليومي،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. هذه بداية جيدة لأولئك غير النشطين. لا يلزم أن يكون التمرين شاقًا ، يكفي فقط لتنشيطك وتنشيطك. ستشعر بتحسن وستهضم طعامك بشكل أفضل وستحصل على المزيد من الطاقة.
من أفضل النصائح لفقدان الوزن أن تكون متسقًا. يريد الجميع رؤية نتائج فورية وقد يكون الأمر محبطًا حقًا عندما تشعر أنك لا تحرز أي تقدم. من الضروري للغاية التحلي بالصبر والاتساق لأن برنامج التمرين الخاص بك سيحقق النتائج في الوقت المناسب.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فحاول استبعاد السكر من نظامك الغذائي. يضيف السكر الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية لنظامك الغذائي. غالبًا ما يمنحك السكر دفعة من الطاقة ، لكنه لا يدوم تقريبًا مثل الأطعمة الصحية ويمكن أن يتركك تشعر بالجفاف بعد ذلك. إذا توقفت عن تناول السكر ، فسوف تقطع الكثير من الوجبات السريعة. كلما قل عدد الوجبات السريعة التي تتناولها ، قلت السعرات الحرارية التي تتناولها.
هناك طريقة جيدة لفقدان الوزن وهي استبعاد جميع الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي والتركيز على تناول الأطعمة العضوية الطازجة. الكثير من الأطعمة المصنعة محملة بالتغذية السيئة بما في ذلك مستويات عالية من الصوديوم والدهون. التمسك بالأغذية الطازجة والعضوية هو أكثر صحة.
الشعور بالجوع يجعلنا نأكل. الأكل يسبب لنا زيادة الوزن. الشعور بالشبع يقلل من شعورنا بالجوع. لذا فإن طريقة إنقاص الوزن هي الشبع في كثير من الأحيان. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها "خداع" جسمك للشعور بالشبع في كثير من الأحيان هي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل التي تحتوي على المزيد من الكابسيسين ، مثل الأطعمة قليلة التوابل بالفلفل الحار أو الفلفل الحار. لا داعي للمبالغة في ذلك ، يكفي فقط لحرق القليل من شأنه أن يفي بالغرض.
إذا كنت تعمل أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، فقم بانتظام وتجول. أن تكون مستقرًا طوال اليوم طريقة مؤكدة لأي شخص لاكتساب الوزن الزائد. عندما تتجول ، فإنك تحرق سعرات حرارية ، وقد تفقد الرغبة في تناول وجبة خفيفة. كل هذا سيضيف ما يصل إلى خسارة تلك الأرطال،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان
طريقة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن هي البدء ببطء في إضافة بدائل صحية كل يوم. من المرجح أن يؤدي اتباع نظام غذائي إلى الفشل. بالاعتياد ببطء على الأطعمة الصحية ، من المرجح أن تلتزم بنظامك الغذائي وقد تتعلم تذوق هذه الأطعمة الجديدة.
يتطلب التمرين على دراجة ثابتة وضعية مناسبة. سيساعدك اتخاذ الوضع الصحيح على تمرين المزيد من العضلات ، ويساعدك على تحسين قدرتك على التحمل ، ويمنحك نتائج أفضل. أثناء وجودك على الدراجة الثابتة ، يجب رفع رأسك وتحتاج إلى التطلع إلى الأمام. أيضًا ، حافظ على كتفيك متوازيتين مع جذعك وصدرك لأعلى.
انتبه لمقدار ما تأكله عندما تحاول إنقاص الوزن بعدم تناول الطعام مباشرة من الكيس أو الكرتون. من السهل أن تأكل أكثر مما كنت تخطط له عندما تأكل مباشرة من الكيس ، لذا ضع حصة من الوجبة الخفيفة في طبق أو في وعاء.
نصيحة رائعة لفقدان الوزن هي إنشاء عبوات من الأطعمة الصحية لتحملها معك في جميع الأوقات. يمكن أن تحتوي هذه العبوات على مكسرات أو فواكه أو خضروات. إذا كانت لديك هذه العبوات ، فستختارها عندما تكون جائعًا بدلاً من اختيار خيار غير صحي مثل مطعم للوجبات السريعة.
تتمثل إحدى الحيل الرئيسية لتقليل تناول الطعام وفقدان الوزن في وضع شوكة الطعام بعد كل قضمة تتناولها. سيسمح لك القيام بذلك بتناول الطعام بشكل أبطأ ، وسيمنح معدتك وقتًا لإرسال الإشارات إلى عقلك عندما يكون لديك ما يكفي من الطعام.
كما ذكرنا سابقًا ، قد يكون فقدان الوزن صعبًا. ولكن قد يكون من الصعب العثور على نظام غذائي وخطة تمارين تناسبك ، والالتزام بها. باستخدام بعض النصائح الواردة أعلاه ، قد تدرك قريبًا أن الأمر ليس صعبًا كما تعتقد.
