اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين
اللياقة البدنية هي مفتاح الحياة الطويلة ، لكنها ليست سهلة. كثير من الناس يمارسون رياضة الجري والرفع والعرق واتباع نظام غذائي طريقتهم في الحفاظ على لياقتهم. في حين أن هذا قد يعمل مع البعض ، إلا أنه لا يعمل دائمًا مع الآخرين ، ويتركهم في حيرة من أمرهم. ستساعدك النصائح الواردة في هذه المقالة في منتدي اتاحة على فهم اللياقة البدنية.
هل تحتاج إلى بعض الأفكار لإضافة التمارين إلى روتينك اليومي؟ حاول ببساطة إضافة المزيد من النشاط إلى كل ما تفعله. سيؤدي المشي إلى نافورة مياه أخرى أو مرحاض في العمل إلى زيادة عدد الخطوات التي تخطوها في اليوم ، ويمكن أن يزيد المشي بشكل أسرع قليلاً عند صعود الدرج أو المشي عبر ساحة انتظار السيارات من كثافة هذه الخطوات. يمكنك اخذ ايضا مكمل غذائي مثل أوبتامينس او غيره يوجد العديد منها يمكنك القراءة عنهم علي موقع الدواء العربي
الهدف هو شيء رائع في مخطط اللياقة البدنية. تذكر أن تحقيق الهدف هو ، قبل كل شيء ، فرصة لتحديد هدف جديد. اللياقة ، بشكل عام ، هدف للحياة ، وليس لفترة وجيزة. بعد الصعود إلى القمة التي تم التركيز عليها ، فإن اختيار القمة التالية الأعلى التي يجب معالجتها سيحافظ على نظام يستهدف اللياقة البدنية مدى الحياة.
يجب أن يكون رفع الأثقال جزءًا كبيرًا من أي برنامج لياقة. يساعد رفع الأثقال على بناء كتلة العضلات ويحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذا فإن فقدان الوزن سيكون هدفًا أسهل لتحقيقه. يساعد رفع الأثقال أيضًا على بناء القوة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
مارس بعض تمارين الإطالة عندما تكون جالسًا على مكتبك في العمل. ليس جيدًا لجسمك أن تجلس على مكتبك لساعات دون النهوض. كل 60 إلى 90 دقيقة ، إذا كان بإمكانك النهوض والتمدد لمدة خمس دقائق ، يمكنك زيادة الدورة الدموية في عضلاتك ومنع تقلصات العضلات.
لزيادة سرعتك أثناء الجري ، حاول زيادة سرعة خطوتك بدلاً من طول خطوتك. يجب محاذاة قدمك أسفل جسمك عند الجري وليس أمامها. يجب تحقيق الدفع المناسب عن طريق الدفع بأصابع قدمك الخلفية.
إذا كنت تريد أن ترى تحسينات فورية في تمرين ضغط البنش ، فحاول القيام بتمارين البنش أثناء النظر إلى يدك المهيمنة. سيسمح لك ذلك بأن تكون قادرًا على رفع المزيد من الوزن. ومع ذلك ، يجب ألا تدير رأسك أبدًا لأن ذلك قد يتسبب في إصابة. بدلاً من ذلك ، استخدم رؤيتك المحيطية.
عندما تقوم بأداء تمارين الذقن ، يجب أن تتخيل شد مرفقيك إلى أسفل بأقصى قوة ممكنة. لا تفكر في شد نفسك لأن هذا سيجعل التمرين يبدو أكثر صعوبة. عند التفكير في سحب مرفقيك لأسفل ، يبدو أن رفع الذقن أكثر قابلية للتنفيذ. راقب ارتفاع أرقامك أثناء تطبيق هذه التقنية.
لمنع الإصابة أثناء الضغط على المقعد ، اختبر المقعد نفسه بدفع إصبعك في وسادة المقعد نفسها. إذا تمكنت أثناء الضغط على الوسادة من لمس الخشب الموجود على المقعد ، فانتقل إلى لوح آخر. يمكن أن تتسبب المقاعد الصلبة في اختلال العمود الفقري مما يؤثر على الأعصاب في ذراعيك ويضعفها.
إذا كنت بحاجة إلى بناء قوة الساعد لرياضة مثل التنس ، فاستخدم الصحف لإنجاز المهمة. افردها بشكل مسطح وجعدها في يديك واحدة تلو الأخرى. يعمل هذا في الواقع على تمرين العضلات التي تحتاجها أكثر في ساعدك ، لذا قم بتجعيدها مرارًا وتكرارًا!
لا تستخدم حزام الوزن. بينما سيخبرك العديد من المدربين أنهم رائعون لكل شيء ، فإن أحزمة الوزن تضعف في الواقع عضلات البطن وأسفل الظهر. إنهم يمارسون ضغطًا شديدًا على العضلات التي لا تعمل بها ، مما يتسبب في شد عضلاتك من المناطق التي لا تفعلها عادةً ، وهي عضلات البطن والظهر.
ركز على تمرينك. طالما أنك تخصص وقتًا للياقة البدنية ، استفد من وقتك من خلال التركيز حقًا على التمرين. إذا كنت تسير بخطى يمكنك من خلالها الدردشة بشكل مريح على الهاتف أو قراءة كتاب ، فأنت تخدع نفسك في النتائج. ادفع نفسك حقًا أثناء التمرين واحتفظ بالأنشطة الترفيهية لوقت لاحق.
كما ذكرنا من قبل ، فإن اللياقة البدنية ليست سهلة ، لكنها ضرورية للعيش حياة طويلة وصحية. غالبًا ما يمارس الناس الرياضة واتباع نظام غذائي طريقهم إلى اللياقة البدنية ، لكن هذا لا يعمل دائمًا مع بعض الأشخاص. إذا كنت تستخدم النصائح الواردة في هذه المقالة في منتدي اتاحة ، فيمكنك العثور على طريقة تناسبك بشكل أفضل للوصول إلى أقصى قدر من اللياقة البدنية.
